co ile dni

[...] brać w dni nietreningowe w tym samym czasie co w dzień treningowy ?? w czasie 2 posiłku ( w szkole) co moge dać ze zdrowych tłuszczy tzn. w jakiej postaci ? kolejne pytanie ile tej oliwy z oliwek ? i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww? carbo kupie białko mam - ostrowia czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?

[...] brać w dni nietreningowe w tym samym czasie co w dzień treningowy ?? w czasie 2 posiłku ( w szkole) co moge dać ze zdrowych tłuszczy tzn. w jakiej postaci ? kolejne pytanie ile tej oliwy z oliwek ? i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww? carbo kupie białko mam - ostrowia czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?

[...] chyba Pan patrzy w inne lustro... Nie po to Pan tyle pracuje, aby w ciągu 8h podjąć decyzję czy jechać na zawody, do których się Pan codziennie przygotowuje od cholera wie ile czasu. Piszę jako amator (który pewnie nigdy nie dojdzie do takiego wyglądu jak Pan) i tylko to mnie trzyma przy nadziei, że po prostu może forma jest gorsza jak podczas [...]

[...] obecnie tylko rano: podciąganie na drążku i wyciskania stojąc. Potem maszeruję. Ostatnie 2 dni po nowo otwartej ścieżce rowerowej wśród pól na drugą stronę granicy. Nie wiem ile km ale czasowo to zajmuje 90 minut. Chyba mam trochę mniej sił i wytrzymałości - sądząc po treningach (robię po 1 powtórzeniu mniej w seriach). Dotrwam z tym planem do [...]

kapsułki są wygodniejsze, ale droższe, osobiście byłbym za proszkiem, bo proste i sprawdzone. Co do tego ile kupić to sobie oblicz, cykl powiedzmy 8 tygodniowy, czyli 56 dni, z tego jeśli trening 3x w tygodniu to masz 24 dni treningowe i 32 nietreningowe. Wg tego co Ci wyżej napisałem potrzebujesz 24*10g + 32*5g = 400g. Jeśli ćwiczysz regularnie [...]

[...] francuski >60%, angielski, matma i historia >75% chodzę na siłkę bo lubię i to pomaga mi lepiej wyglądać, celem bym tego nie nazwał %-) jak mam czas to idę. Wcześniej jadłem ile chciałem i często co chciałem, teraz staram się utrzymywać 0 w dni nietreningowe i spory plus w treningowe, tak więc można powiedzieć że kontrolowana masa, aczkolwiek [...]

Ile tego teścia bijesz? Brakuje przede wszystkim morfologii w badaniach a co do hormonów to progesteron masz ok, lekko podwyższony na bombie to normalna sprawa. Zależy ile tego teścia leci ale to estro raczej niepotrzebnie zbijales. Tam wystarczyło dać 0,5mg kabergoliny na prolke które najprawdopodobniej była przyczyna gorszego samopoczucia i [...]

[...] 104 % a jak bym podorzucal tu i tam to by mi wyszlo ze 130 % (przynajmniej tak wychodzi z tego dziennika posiłkow w excelu) ______________________________ Aha wiecie moze ile ma gram tych tluszczy jeden tabs tranu ? bo na etykiecie nic nie ma takiego napisane... ___________________________ A co do dodania posilku to tez bym to chetnie zrobil [...]

[...] Nie mam pomysłu troche jak progresować ciężarami z sila u mnie zawsze była lipa :( Wypowiadac się tutaj: http://www.sfd.pl/Jak_robi%C4%87_progres_na_sile_-t1075448.html Zdjęcia wyżej z dzisiaj troche płasko bo jestem chory i jem tylko ile mogę. Fajnie jakby ktoś tu wbijał czasami xd Zmieniony przez - Forcer w dniu [...]

monticue a montignac - prawie te same literki O ile dieta montignac ma dość rozsądne podstawy, o tyle tego rozsądku ewidentnie brakuje Tobie. 13 kg w 50 dni - utnij sobie nogę. Fizycznie to nawet trudne nie jest, polecam opaskę uciskową i bardzo ostrą piłę. A odpowiedź serio: jesteś dzieckiem, inaczej tego nazwać nie można (i nie mówię o samym [...]

ale wy nowi mnie denerwujecie, nie kaze Ci rozwiazywac całki tylko cofnac sie kilka stron, ale nie wazne ech... Nie napisales ile masz... Trening silowy rozpisze Ci na dwa dni: 1 dzien - sila jump squats 30% obciazenia z przysiadu 3 serie po 5 powtorzen squats - 5x5, progresja ciezaru co serie lunges 3x8 na noge brzuch silowo 4 serie z obciazeniem [...]

ja nie wiem ile tam mialy;) cos kolo wymiaru napewno;p ale nie ta swiezosc co w sobote...potrzebuje pare dni off.

[...] maja ...ale jest paru godzinne swietne pobudzenie , swietny humor ... wiel osob z sfd sie smieje z *****a ze robi garazowe produkty ale ja osoboscie teraz zobaczylem ile gosc wydaje kasy na przebadnie kazdego produktu .. nie jest to moloch jak gaspari czy inne maerykaskie firmy dlatego jest pewnosc ze nie lykami jegosc syfu ... wczoraj [...]

[...] piszesz w jakie dni, pytam co jesz piszesz o ktorej dobrzee ze chociaz wiesz ze trza minimum 4-5 razy cos wszamac, piszesz ze kumpel zjada 3x tyle co ty a ty nawet nie wiesz ile i co ty zjadasz. myslisz ze przykoksisz troszku i bedzie git gowno prawda - nie dosc ze spadnie wszystko to jeszcze bedziesz ******lil ze koksy sa do dupy i bedziesz [...]

[...] fat, bez tego ciężko coś powiedzieć. Co do diety, to lepie gdybyś ją rozpisał na podstawie Dziennika treningowego (http://potreningu.pl/diary), w ten sposób będzie wiedział ile kcal i poszczególnych składników dostarczasz. Nie ma sensu też robić rozpiski na 14 dni, lepiej zrobić jedną czy dwie i opisać tylko różne wariacje co będziesz zamieniał [...]

[...] tj ok18,45-19tej,dlatego ten odstęp czasu od obiadu jest taki długi.Na 17tą mam siłownię i nie lubię ćwiczyć z jedzeniem w brzuchu :) Co do norm żywieniowych,to już nie wiem ile mam jeść tego cholernego białka,bo raz jem za mało a potem za dużo :)włosy sobie chyba powyrywam.Tak samo jest z tymi węglami,oh ciężki jest żywot głupola :)Odnośnie [...]

co do wyciskania zza karku to wiem ze bardzo obciaza cala obrecz barkowa ale chcialem dolaczyc je do tego cyklu bo chcialem zroznicowac troche - nie bylem zadowolony z przyrostow barkow - tzn bylem - ale nie umiejsowily sie one tam gdzie chcialem - - robiac wyciskania z klatki bardziej pracuje przod barku - i bok oczywiscie - ale jak robie zza [...]

ja nie wiem co John na to niby chyba cza walić białko do tego popołudnia ja bym walnął ze dwa szejki co 2h a potem juz szamał przez te 10h ile wlezie ...co czasami robię z resztą Co do CN czy CBL - to to tylko model narzucone z góry założenia Jelsi ktoś woli jeść 10h czy 12h to co? już nie działa? Albo 2x/week CN? Ale większy minus w pozostałe [...]

[...] siebie dodalbym bialka i tluszczu, a obcial wegle, zwlaszcza w dni bez silowni. co do dodatkowej aktywnosci - zastosowalbym hiit zamiast aero. co do kreatyny - nie wiem na ile miesnie beda nasycone kreatyna po tej przerwie, mozliwosci sa trzy: - uznajesz ze miesnie sa nasycone, przechodzisz na stala suplementacje, czyli uzupelniasz tylko ilosc [...]

[...] na poręczach Ćwiczenia wykonujemy wedle wzoru piramidy: 5->3->1->3->5 z wyjątkiem podciągania i wypychania się na poręczach, te ćwiczenia wykonujemy do bólu, tj. tyle razy ile damy rade, proponuje pod koniec siłowni. Sobota, dzień 6: Poranny rozruch biegowy 30-40min Basen 45-60min ciągłe pływanie(proponuję do południa) Popołudniu ergometr 40min [...]